Na drugie sniadanie moze byc jogurt naturalny, do tego chleb razowy z twarogiem albo ew. chleb razowy z kawalkiem z piersi z kurczaka, do tego lisc salaty i pomidor ? ostatecznie może być, ale musisz dodać źródła zdrowych tłuszczy czytalem, ze serek wiejski z chlebem razowym tez jest dobry na 2 sniadanie lub duzy jogurt naturalny + owoc (jablko?). [...]
Bierzesz do szoły np: chleb razowy albo bułkę grachamkę, smarujesz oliwą z oliwek albo trochę masłem (co wolisz) i do tego jakieś mięsko, np chudą wędlinę (np sopcoka) albo pierś z kurczaka. Do tego jeszcze kubeczek jogurciku naturalnego i już pełnowartościowy posiłek jest. Jak nie chcesz kanapek, to możesz do szkoły koktajl robić, ja czasem sam [...]
Czyli 2,2 g białka 5,5 g wegli i 1 g tłuszczy? No to zmodernizowałem diete: I 2 jaja całe 100 g płatków owsianych 100 g porzeczek 5 g nasion słonecznika,pestek dyni - własnie torche mało mi sie wydaje Kefir 180 g 2% tłuszczu II 120 razowca Serek wiejski 150 g Oliwa z oliwek 5 g III tak jak poprzednio IV tak jak poprednio tylko dodałem owoc [...]
Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]
[...] pełnoziarnisty, razowy wędlina jajko oliwa ? posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) Owoce to nie posiłek..tu masz problem bo sam nie wiedziałbym co zjesc posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal 25b/4t/5w ok
wywal kukurydziane-daj owsiane zamiast margaryny najlepiej maczaj chleb w oliwie jesli nie przelkniesz suchego, w ostatecznosci maslo serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles [...]
k***a ile diet na tym forum już poprawiano? Co to za wędlinki? Mięso co sam przygotujesz, twaróg przed samym snem a nie sama oliwa. W ogóle taki wiek to do działu Junior. Pozdro
No własnie wiem, że kiepsko to wygląda. Przeczytałem i faktycznie dobry artykuł. Będę się trzymał podstaw tej diety : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak [...]
No ale tłuszcze ciagne glownie z orzechow, i tłustych mies typu karkowka czy mielone i wiadomo czasem rybki. Do tego dochodzi oliwa, twarog tlusty czy smalec do smazenia wydaje mi sie ze tragedii nie ma nie uzupelniam tylko tluszczy pijac sama oliwe bez przesady.
Fajki i piwko wywal z menu cąłkowicie nie chodzi tylko o to że przyrosty mniejsze(łatwiej przez alkohol sie zalc) tylko z aspektów zdrowotnych dobra do rzeczy na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy [...]
o właśnie to jest to o czym mówie jak sie nie rozumie to najlepiej wyśmiać. jak by nie amerykanie i iifym to byscie dalej jedli kurczaka ryz i owsianke i twierdzili ze ziemniaki są gorsze od ryzu i ze na noc twaróg z oliwą i jeszcze nazywali to "cos" zdrową zbilansowana dieta. zeby byla jasnosc mnie to pyka co kto robi tylko szkoda ze wmawiacie [...]
Czytajac twoją diete prawie żygnąłem. https://www.youtube.com/watch?v=p1oCQVOamoM Dodaj do diety filety z piersi kurczaka chociazby , Jak masz sklep aldi w Twoim miescie, to masz tam bardzo tanią pierś z kurczaka :) Jajko z Makaronem? No i na noc polecam Twaróg 100 gram z oliwą 10 gram :)
Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła [...]